Cùng bác sĩ tâm lý bật mí những hiểu lầm phổ biến về mất ngủ (phần 1) | Safe and Sound

Theo thống kê của các bác sĩ tâm lý, mất ngủ chiếm khoảng 10 – 15% dân số trên thế giới, biểu hiện bằng các tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy sớm. Tình trạng khó ngủ kéo dài có thể gây ra căng thẳng hoặc các rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu hay trầm cảm. Hãy cùng bác sĩ tâm lý tìm hiểu những lầm tưởng phổ biến về mất ngủ nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

Hiểu lầm 1: Mất ngủ có nghĩa là bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ

Sự thật: Mất ngủ là bao gồm các tình trạng như khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy trước khi báo thức. Tình trạng mất ngủ nếu gặp nhiều hơn 3 đêm một tuần thì các bác sĩ tâm lý có thể chẩn đoán bạn bị mất ngủ cấp tính. Nếu tình trạng này kéo dài mỗi tuần hoặc gián đoạn trong vòng 3 tháng thì có thể bạn đã gặp phải mất ngủ mạn tính, nguy hiểm hơn là trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Ảnh 1: Mất ngủ không chỉ dừng lại ở việc khó đi vào giấc ngủ

Mất ngủ đầu giấc thường gặp ở những người thường xuyên căng thẳng, lo lắng. Các suy nghĩ gây khó chịu thường đến vào thời điểm họ đặt mình lên giường dẫn đến tình trạng khó ngủ. Mất ngủ giữa giấc (thức dậy nhiều lần) hoặc thức dậy sớm hơn báo thức được các bác sĩ tâm lý chỉ ra trong tình trạng trầm cảm. Lúc này người bệnh hồi ức nhiều về những tình huống sai lầm của bản thân, có thể gặp ác mộng trong khi ngủ. Khi thức dậy, bản thân cảm thấy tội lỗi về những hồi tưởng dẫn đến không thể ngủ trở lại.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

Hiểu lầm 2: Bạn có thể bù đắp giấc ngủ đã mất

Sự thật: Ngủ muộn vào cuối tuần không thể bù đắp cho giấc ngủ mà bạn đã mất trong tuần.

Khi bạn không thể ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm xuống. Đây là thời gian giấc ngủ đã mất đi và không thể lấy lại. Mặc dù bạn có thể cảm thấy dễ chịu và sảng khoái vào mỗi cuối tuần khi được “ngủ nướng” tuy nhiên điều này lại có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ trong tương lai gây ra tình trạng khó ngủ. Lý giải cho điều này, các bác sĩ cho rằng việc ngủ nướng sẽ gây tình trạng đảo lộn nhịp thức ngủ dẫn đến thay đổi chu kỳ giấc ngủ.

Ảnh 2: Ngủ nướng không có nghĩa là bạn đang bù cho giấc ngủ đã mất

Do đó, cần lấy lại sự cân bằng về giấc ngủ theo ngày chứ không phải theo tuần. Hãy duy trì giấc ngủ, cân bằng giữa thời gian ngủ với thời gian hoạt động trong ngày nhé.

Hiểu lầm 3: Tất cả thuốc điều trị mất ngủ đều có cơ chế giống nhau

Sự thật: Mỗi loại thuốc mất ngủ đều có cơ chế riêng biệt để các bác sĩ tâm lý kê đơn phù hợp với tình trạng của bạn.

Khi các bác sĩ xem xét tình trạng giấc ngủ của bạn, họ thường đánh giá thêm các vấn đề rối loạn tâm thần khác như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Dự trên các yếu tố này, họ sẽ kê đơn phù hợp với các vấn đề gặp phải. Một số loại thuốc giảm bạn giảm lo lắng, bình tĩnh và thư giãn có thể kể đến là nhóm benzodazepin sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Một số nhóm khác kích thích sản xuất melatonin sẽ giúp bản điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, lấy lại nhịp sinh học ban đầu. Thuốc chống trầm cảm đôi khi được kê để điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ giữa giấc. Tuy nhiên, với những bệnh nhân rối loạn lo âu hoặc trầm cảm có mất ngủ thì việc điều trị thuốc cần tuân thủ chặt chẽ chỉ định của bác sĩ nha.

Trên đây là phần 1 của những lầm tưởng về mất ngủ. Hãy cùng bác sĩ tâm lý bật mí những lầm tưởng khác về mất ngủ trong phần tiếp theo nhé.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

  

Xem thêm:

Giải pháp hiệu quả cho mẹ bầu bị mất ngủ 

Ánh sáng khiến bạn mất ngủ kéo dài như thế nào?

5 cách trị mất ngủ đêm cho người có mắt nhạy cảm với ánh sáng